# Fachpraxis für kontrolliertes Trinken Köln > Erste Kölner Fachpraxis für kontrolliertes Trinken. Professionelle Hilfe bei Alkoholproblemen mit über 30 Jahren Erfahrung. Gerhard Henke, Diplom-Pädagoge und Sucht-Therapeut, begleitet Menschen nach der wissenschaftlich fundierten Methode von Prof. Dr. Joachim Körkel. ## Pages - [Startseite](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/): Übersicht der Fachpraxis und Programm zum kontrollierten Trinken. - [Kontrolliertes Trinken](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/kontrolliertes-trinken): Methode, Ablauf und wissenschaftliche Grundlagen. - [Weniger Alkohol trinken](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/weniger-alkohol-trinken): 5-Schritte-Anleitung zur Alkoholreduktion. - [Alkoholberatung Köln](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/alkoholberatung-koeln): Individuelle Alkoholberatung in Köln. - [Suchtberatung Köln](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/suchtberatung-koeln): Diskrete Suchtberatung in Köln. - [Videoberatung](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/videoberatung): Online-Beratung per Videotelefonie. - [Alkohol-Quiz](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/alkohol-quiz): Kostenloser Selbsttest zum Trinkverhalten. - [Trinktagebuch (PDF)](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/trinktagebuch): Kostenloses Trinktagebuch zum Download. - [Über Gerhard Henke](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/ueber): Therapeut, Qualifikation und Erfahrung. - [Autor Gerhard Henke](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/autor/gerhard-henke): Autorenprofil und Fachartikel. - [Blog](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog): Alle Artikel zum kontrollierten Trinken. - [FAQ](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/faq): Häufige Fragen zur Methode und Beratung. - [Kontakt](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/kontakt): Kontaktformular und Adresse in Köln. - [Presse](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/presse): Presseberichte und Medienanfragen. ## Blog - [10-Schritte-Programm](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/10-schritte-programm): Vollständige Anleitung zum Programm nach Prof. Dr. Körkel. - [Risikomengen Alkohol](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/risikomengen-alkohol): DHS-Grenzwerte und Berechnung des reinen Alkohols. - [Risikokonsum Alkohol](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/risikokonsum-alkohol): Grenzwerte und Selbsttest. - [Alkohol tracken](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/alkohol-tracken): 5-Schritte-Anleitung zum Trinktagebuch. - [30 Tage ohne Alkohol](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/30-tage-ohne-alkohol): Was im Körper passiert – der Zeitstrahl. - [Dry January](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/dry-january): Alkoholfreier Januar – Wirkung und Anleitung. - [Alkohol im Sommer](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/alkohol-im-sommer): Biergarten, Grillabend, Aperitif – wie sich der Konsum unbemerkt summiert und 10 Sommer-Strategien. - [Alkoholfreier September](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/alkoholfreier-september): Saisonaler Reset-Monat – 4-Wochen-Plan, 7 praktische Tipps und FAQ zum bewussten Verzicht. - [Ohne Alkohol vorher-nachher](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/ohne-alkohol-vorher-nachher): Realistische Veränderungen an Gesicht, Gewicht, Leberwerten und Psyche nach 1 Monat, 3 Monaten und 1 Jahr. - [Leberwerte ohne Alkohol](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/leberwerte-ohne-alkohol): Gamma-GT, GOT, GPT und MCV nach 5 Tagen, 1 Woche, 4 Wochen und 3 Monaten. - [Eine Woche ohne Alkohol](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/eine-woche-ohne-alkohol): Tag-für-Tag-Verlauf der ersten sieben Tage und Tipps für die schwierige Anfangsphase. - [Sober Curious](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/sober-curious): Bewegung des bewussten Verzichts. - [Alkohol reduzieren – Erfahrungen](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/alkohol-reduzieren-erfahrungen): Praxisberichte und Fallbeispiele. - [Alkohol reduzieren – Tipps](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/alkohol-reduzieren-tipps): 20 praktische Alltagstipps. - [Alkohol reduzieren ohne Therapie](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/alkohol-reduzieren-ohne-therapie): Selbsthilfe-Wege. - [Alkoholkonsum reduzieren](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/alkoholkonsum-reduzieren): Strategien und Alltagstipps. - [Wie weniger Alkohol trinken? 12 Methoden](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/wie-weniger-alkohol-trinken): 12 Methoden nach Wirksamkeit sortiert, 5-Schritte-Anleitung, Risikogrenzen in Gramm Reinalkohol. - [Alkoholkonsum reduzieren: 8-Wochen-Plan](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/alkoholkonsum-reduzieren-plan): Wochenweiser Reduktionsplan mit Zielmengen, Aufgaben und Auswertung. - [Weniger Alkohol trinken am Abend](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/weniger-alkohol-trinken-am-abend): Feierabendbier abgewöhnen – Auslöser, Ritualwechsel in 4 Schritten und Alternativen. - [Weniger trinken lernen](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/weniger-trinken-lernen): Psychologie und Verhaltensänderung. - [Selbsthilfe Alkohol reduzieren](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/selbsthilfe-alkohol-reduzieren): Eigenständige Wege zur Reduktion. - [Trinktagebuch führen](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/trinktagebuch-fuehren): Vorlagen, Apps und Auswertung. - [Plan und Dokumentation](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/plan-dokumentation): Trinkplan strukturiert dokumentieren. - [Trinkertyp bestimmen](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/trinkertyp): Gewohnheits-, Stress-, Sozial- und Belohnungstrinker. - [Kontrolliertes Trinken – Grundlagen](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/kontrolliertes-trinken-grundlagen): Methode und Einstieg. - [Kontrolliertes Trinken vs. Abstinenz](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/kontrolliertes-trinken-vs-abstinenz): Vergleich der Ansätze. - [Abstinenz oder Reduktion](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/abstinenz-reduktion): Entscheidungshilfe. - [Kontrolliertes Trinken Erfahrungen](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/kontrolliertes-trinken-erfahrungen): Klientenberichte. - [Kontrolliertes Trinken Erfahrungsberichte](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/kontrolliertes-trinken-erfahrungsberichte): Detaillierte Fallbeispiele. - [Kontrolliertes Trinken Krankenkasse](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/kontrolliertes-trinken-krankenkasse): Kostenübernahme und Selbstzahler. - [Kontrolliertes Trinken Kritik](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/kontrolliertes-trinken-kritik): Wissenschaftliche Auseinandersetzung mit Vorbehalten. - [Bei wem funktioniert es?](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/bei-wem-funktioniert): Eignung und Voraussetzungen. - [Individualisierte Beratung](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/individualisierte-beratung): Maßgeschneiderter Therapieansatz. - [Online vs. Vor-Ort Beratung](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/online-vs-vor-ort-beratung): Vergleich der Beratungsformen. - [Prof. Dr. Joachim Körkel](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/prof-koerkel): Begründer der Methode. - [Alkoholproblem erkennen](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/alkoholproblem-erkennen): 10 Warnsignale. - [Alkoholberatung vs. Therapie](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/alkoholberatung-vs-therapie): Unterschiede und Übergänge. - [Alkohol Coaching](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/alkohol-coaching): Methode und Ablauf. - [Alkohol Coaching Köln](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/alkohol-coaching-koeln): Lokales Coaching-Angebot. - [Alkohol-Reduktions-Apps](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/alkohol-reduktion-apps): App-Vergleich und Empfehlungen. - [Alkohol und Beziehung](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/alkohol-beziehung): Auswirkungen auf Partnerschaften. - [Partner trinkt zu viel](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/partner-trinkt-zu-viel): Hilfe für Angehörige. - [Alkohol und Schlafprobleme](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/alkohol-schlafprobleme): Wirkung auf den Schlaf. - [Entzugssymptome](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/entzugssymptome): Körperliche Reaktionen erkennen. - [Alkoholentzug zuhause](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/alkoholentzug-zuhause): Risiken und ärztliche Begleitung. - [Rückfälle](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/rueckfaelle): Umgang und Rückfallprävention. ## Häufige Fragen (Q&A) ### Was ist kontrolliertes Trinken? Kontrolliertes Trinken (KT) ist ein wissenschaftlich fundierter, verhaltenstherapeutischer Ansatz zur selbstbestimmten Reduktion des Alkoholkonsums – ohne Abstinenz-Zwang. Entwickelt von Prof. Dr. Joachim Körkel an der Evangelischen Hochschule Nürnberg, basiert es auf dem KISS-Programm (Kontrolle im selbstbestimmten Sinne) mit typischerweise 11–13 Sitzungen. ### Für wen ist kontrolliertes Trinken geeignet? Für Menschen mit riskantem oder schädlichem Alkoholkonsum sowie leichter bis mittelschwerer Alkoholabhängigkeit, die ihren Konsum reduzieren möchten, ohne vollständig auf Alkohol zu verzichten. Nicht geeignet bei schwerer Abhängigkeit mit körperlichen Entzugssymptomen oder bestimmten Vorerkrankungen – das wird im kostenlosen Erstgespräch geklärt. ### Was kostet das Programm? Die Beratung erfolgt einkommensabhängig und als Selbstzahler-Leistung. Krankenkassen übernehmen die Kosten in der Regel nicht. Das genaue Honorar wird im kostenlosen Erstgespräch individuell besprochen. ### Wie unterscheidet sich kontrolliertes Trinken von Abstinenz? Abstinenz bedeutet vollständiger Verzicht. Kontrolliertes Trinken setzt selbstgewählte Trinkziele (Mengen, Anlässe, Pausentage) und reduziert den Konsum schrittweise auf ein risikoarmes Niveau. Studien zeigen vergleichbare Erfolgsquoten für beide Ansätze – die Methode wird zum Menschen passend gewählt, nicht umgekehrt. ### Was sind die Risikomengen für Alkohol? Die Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen (DHS) definiert risikoarmen Konsum für Männer mit max. 24 g reinem Alkohol pro Tag (≈ 0,5 L Bier oder 0,25 L Wein), für Frauen mit max. 12 g. Mindestens zwei alkoholfreie Tage pro Woche werden empfohlen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) betont: Es gibt keine völlig unbedenkliche Menge. ### Findet die Beratung in Köln oder online statt? Beides möglich: persönlich in der Praxis Richmodstr. 6, 50667 Köln, oder per verschlüsselter Videoberatung deutschlandweit. Viele Klienten kombinieren beide Formate. ### Wie lange dauert das Programm? Das KISS-Programm umfasst typischerweise 11–13 Sitzungen über 3–6 Monate. Sitzungsfrequenz und -dauer werden individuell abgestimmt. ### Ist das Erstgespräch wirklich kostenlos? Ja. Das 30-minütige Erstgespräch dient der gegenseitigen Klärung, ist unverbindlich und kostenfrei – per Telefon, Video oder vor Ort. ### Wird mein Anliegen vertraulich behandelt? Ja. Es gilt absolute Schweigepflicht. Es erfolgt keine Meldung an Krankenkasse, Führerscheinstelle oder Arbeitgeber. Die Praxis arbeitet bewusst diskret. ### Was ist ein Trinktagebuch und warum ist es so wichtig? Das Trinktagebuch ist das zentrale Werkzeug zur Selbstbeobachtung: Wann, wo, wieviel, in welcher Stimmung wurde getrunken. Es macht Muster sichtbar (Auslöser, Trinkertypen) und ist die Grundlage für realistische Trinkziele. Eine kostenlose PDF-Vorlage gibt es unter /trinktagebuch. ## Über die Praxis Die Fachpraxis für kontrolliertes Trinken in Köln bietet professionelle Suchttherapie nach dem wissenschaftlich fundierten Programm von Prof. Dr. Joachim Körkel. Gerhard Henke, Diplom-Pädagoge und erfahrener Sucht-Therapeut, begleitet Menschen dabei, ihren Alkoholkonsum auf ein gesundes Maß zu reduzieren. ## Therapeut - Name: Gerhard Henke - Qualifikation: Diplom-Pädagoge, Sucht-Therapeut - Erfahrung: Über 30 Jahre in der Suchttherapie - Spezialisierung: Kontrolliertes Trinken nach Prof. Dr. Körkel ## Kontakt - Adresse: Richmodstr. 6, 50667 Köln, Deutschland - Telefon: +49 170 5581910 - E-Mail: info@kontrolliertestrinkenkoeln.de - Website: https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de ## Leistungen ### Alkohol Coaching Professionelle 1:1-Begleitung zur bewussten Reduktion des Alkoholkonsums. Alkohol Coaching ist eine strukturierte, verhaltenstherapeutische Methode, die Menschen dabei unterstützt, ihr Trinkverhalten selbstbestimmt zu verändern – ohne Abstinenz-Zwang. Typischer Umfang: 11-13 Sitzungen über 3-6 Monate. URL: https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/blog/alkohol-coaching ### Kontrolliertes Trinken Wissenschaftlich fundiertes Programm zur Alkoholreduktion. Für Menschen mit riskantem oder schädlichem Alkoholkonsum, die ihren Konsum reduzieren möchten ohne vollständig abstinent zu leben. ### Videoberatung Online-Beratung per Videotelefonie für ortsunabhängige Teilnahme am Programm. ### Kostenloses Erstgespräch Unverbindliches Erstgespräch zur Klärung der individuellen Situation und Eignung für das Programm. ### Kostenloses Trinktagebuch (PDF) Herunterladbares Trinktagebuch als PDF zum Ausdrucken. Das wichtigste Werkzeug im 10-Schritte-Programm mit 4-Wochen-Vorlagen, Anleitung und Reflexionsfragen. URL: https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/trinktagebuch ### Kostenloser Alkohol-Selbsttest (Quiz) Interaktiver 2-Minuten-Selbsttest zur Einschätzung des eigenen Trinkverhaltens. Ermittelt den persönlichen Trinktyp (Gewohnheitstrinker, Stress-Trinker, Sozial-Trinker, Belohnungs-Trinker oder Gelegenheitstrinker) und liefert individuelle Handlungsempfehlungen. 100% anonym, kein Login erforderlich, sofortiges PDF-Ergebnis zum Download. URL: https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/alkohol-quiz ## Das Programm zum kontrollierten Trinken Das Programm folgt einem strukturierten 4-Phasen-Ablauf: 1. Analyse des aktuellen Trinkverhaltens 2. Festlegung individueller Trinkziele 3. Entwicklung von Strategien zur Zielerreichung 4. Therapeutische Begleitung und Überprüfung ## Für wen geeignet? - Menschen mit riskantem Alkoholkonsum - Personen mit leichter bis mittelschwerer Alkoholabhängigkeit - Menschen, die Abstinenz ablehnen aber Hilfe suchen - Personen, die präventiv ihren Konsum reduzieren möchten ## Wissenschaftliche Grundlage Das Programm basiert auf der Forschung von Prof. Dr. Joachim Körkel (Evangelische Hochschule Nürnberg) und internationaler Suchtforschung. Studien zeigen Erfolgsquoten vergleichbar mit Abstinenz-Therapie. ## Optional - [Full Content Bundle](https://www.kontrolliertestrinkenkoeln.de/llms-full.txt): Volltext-Bundle der wichtigsten Inhalte als einzelne Markdown-Datei für LLM-Retrieval.